5 benefícios e riscos de tomar sol

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Já estamos no verão e com ele as atividades ao ar livre se multiplicam. As ruas, as esplanadas, as piscinas e as praias enchem-se e percebe-se uma sensação generalizada de felicidade. Grande parte deste estado de ânimo positivo se deve à maior presença de luz solar, e é que os raios do sol são essenciais para fabricar serotonina, um neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar.


Os benefícios do sol


Além de melhorar o humor, o sol nos “alimenta”. Quando seus raios entram em contato com a pele faz com que uma enzima que se transforme, o que dá lugar à produção de vitamina D, uma substância essencial para muitos processos biológicos que garantem uma boa saúde e que obtemos, em 90%, graças à exposição solar (o outro 10% nos fornece a alimentação).


Por isso, a Comissão Europeia recomenda tomar sol 15 minutos por dia (expondo a cara e braços é suficiente), várias vezes por semana para garantir a correta síntese desta vitamina. Os médicos não deixam de alertar que grande parte da população não tem os níveis suficientes, mesmo em países com bom clima como o nosso, algo que estaria diretamente relacionado ao fato de que passamos pouco tempo ao ar livre. Um adulto precisa de 400-600 UI de vitamina D, que nos traz os seguintes benefícios:


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  • Fortalece os ossos e afasta a osteoporose: o cálcio é essencial para os ossos, mas por muito que se incorporam em seu organismo através da dieta, este é incapaz de aproveitá-lo sem a presença de vitamina D.

  • Mantém afastados da tensão: esta vitamina reduz os níveis da hormona paratiróide, encarregada de regular a pressão sanguínea. Por isso, ao tomar o sol, a tensão baixa.

  • Ativa as defesas: a vitamina D também depende, em parte, o bom funcionamento do sistema imunológico. Os linfócitos T, um tipo de glóbulos brancos, responsáveis por defender o organismo de infecções, precisam desta vitamina para realizar corretamente o seu trabalho. Por isso, depois de um verão de sol, notas que no inverno se resfrías menos.

O sol também é benéfico para:



  • Regular o seu biorritmo: a luz solar regula nossos ritmos circadianos, os quais estão envolvidos com o sono e o humor, entre outras coisas.

  • Melhorar condições de pele como a psoríase e acne. As lesões escamosas que produz a psoríase melhoram em até 90% no verão, graças à ação dos raios uv, o que evita que o sistema imunológico ataque as células saudáveis da pele (o que acontece quando você sofre deste distúrbio). A pele com acne também melhora, embora, neste caso, convém usar um protetor solar livre de óleo e, acima de tudo, não exceder-se com a exposição porque pode producirs um efeito rebote.

Os perigos do sol


O sol é fonte de vida e de saúde, mas também pode chegar a ser um perigo, pois, tomado em excesso, pode provocar envelhecimento precoce, danos oculares e câncer de pele. O melanoma é o tipo de câncer mais perigoso e o seu fator de risco mais importante é, precisamente, a exposição excessiva ao sol.


De acordo com o Institut Català d’Oncologia, mais de 80% dos casos de melanoma se poderia evitar, uma doença que nos últimos anos experimentou um aumento considerável. A Cada ano são registrados cerca de 5.000 novos casos de melanoma em Portugal, a maioria em pessoas entre 40 e 70 anos, e está associado a episódios de queimaduras solares acumuladas ao longo da vida. Por isso é tão importante nos protegermos do sol desde a infância.


E como é possível que o câncer de pele aumenta com as campanhas de sensibilização que se fazem a cada ano? De acordo com o Dr. Agostinho Buendía, Dermatologista responsável pela campanha Euromelanoma em Portugal, “a prevenção contra o câncer de pele é feita de duas formas: primária e secundária.


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Verão


Esta última destina-se a detectar em estádios iniciais para reduzir a mortalidade, e isso foi conseguido. No entanto, a prevenção primária tem como objetivo modificar nossos hábitos de frente para o sol, e aqui os ‘frutos’ vêem-30 anos depois. É Por isso que agora estamos vendo os nefastos resultados das atitudes de há três décadas, quando a gente se punha ao sol sem proteção. Mas com o tempo veremos um declínio do número de casos, como na Austrália, que era o país mais afetado e já não o é, graças às campanhas de prevenção“.


3 conseqüências, se você passar com o sol


A radiação solar que incide em sua pele é composta por raios UVA, UVB e infravermelhos. Três tipos de radiações que agem de forma diferente e passam diferente fatura se a quantidade exceder com a exposição solar.



  1. RAIOS UVA: As radiações UVA representam mais de 95% da radiação ultravioleta. E é que têm a capacidade de atravessar os vidros e as nuvens. Produzem um bronzeado leve e não duradouro poucas horas depois de tomar sol. Se você quantidade exceder… Embora não se quemes, o excesso de raios UVA afeta as fibras de colágeno e elastina da pele. Por isso se enfraquece, se seca, e há mais flacidez. Provocam manchas e alergias na pele, além do envelhecimento precoce. Também aumentam o risco de câncer de pele.

  2. Os RAIOS UVB São mais fortes. Estes raios penetram até a epiderme, onde produzem uma estimulação dos melanócitos movimentando-se de um pigmento chamado melanina, gerando um bronzeado intenso.Se você quantidade exceder… Ao chegar às camadas mais profundas da pele, os raios UVB são os que provocam o moreno longo da vida, mas se você passar também são os responsáveis do eritema (vermelhidão da pele) e as queimaduras. O excesso de radiação UVB é um fator de risco para o desenvolvimento do câncer de pele.

  3. INFRAVERMELHO: Este tipo de radiação produz calor, mas não bronzeia. Gera um rubor cutâneo imediato provocado por uma vasodilatação, mas desaparece em poucas horas. Não há que confundir com o eritema produzido pelos raios UVB (sai várias horas após tomar o sol e dura alguns dias). Se você quantidade exceder… Até agora pensava-se que os raios infravermelhos não eram nocivos, mas sabe-se agora que também atingem as camadas mais profundas da pele e produzem radicais livres, dando lugar a flacidez.

No verão, mais cuidado


A incidência desses raios sobre a terra não é a mesma durante todo o dia. As horas centrais, de 12 a 16 horas, são as piores para a exposição solar , já que o sol está perpendicular à da terra e a radiação é muito mais elevada, o que causa mais danos na pele.


E não se esqueça que os primeiros dias, é suficiente para 15-20 minutos de sol, então você pode ir aumentando progressivamente o tempo sem nunca ultrapassar as 2 horas.