4 hábitos que te ajudam a dormir de novo

Se você tem problemas de insônia, o primeiro passo é descobrir se há algum distúrbio atrás.


Mas, paralelamente a isso, é igualmente importante colocar em prática uma série de hábitos que ajudam a dormir a noite toda, porque o descanso noturno depende em grande parte de tudo o que você fizer ao longo do dia, em sua rotina antes de dormir ou no quarto onde durma.


O que você faz de dia afecta os seus noites



  • Certifica-te de que te dê a luz do sol. O cérebro é ativado de dia e lhe pede descanso de noite. Mas isso ocorre principalmente quando a quantidade de melatonina que segrega a glândula pineal é a correta. À noite, aumentam os níveis e se preparam para dormir, e com a luz do sol se inibe manteniéndote desperta. Mas se você apenas dá-te o sol durante o dia, a produção deste hormônio pode descontrolarse e o sonho se acaba, sofrem problemas.


  • Tenta se levantar sempre à mesma hora. Se cada manhã soa o alarme para a mesma hora, o seu cérebro internaliza essa rotina e “aprende” quando tem que ser mais ativo. O mesmo acontece à noite: se você tem um horário regular ao deitar seu corpo acaba se acostumando” e se custa muito menos ficar dormindo.

  • Faça uma caminhada rápida, à primeira hora da manhã. Ou nada, dance, faça bicicleta… de Acordo com um estudo da Universidade de Oregon (EUA). UU.), o exercício intenso aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor que favorece o sono. E se você só pode por a tarde, deixa-se passar pelo menos 4 horas antes de dormir: a atividade intensa se a carga de energia e esse estado de excitação não favorece o sono.


  • Não faça mais de 15 minutos de cochilo. Seu relógio biológico pode ser alterado e se dificuldade em conciliar o sono. Deixe passar pelo menos 7 horas entre a soneca e da hora de dormir. Os médicos recomendam mesmo suplimirla em casos de insônia crônica.

  • Confira todos os medicamentos que toma. Alguns anti-hipertensivos, corticosteróides, antidepressivos ou broncodilatadores podem ter insônia entre seus efeitos colaterais. Os medicamentos que em sua formulação cafeína também podem afetar o sono. Seu médico pode lhe propor alternativas.

Desligue duas horas antes de deitar



  • Evita o computador, o celular ou a tv até tarde. Essas atividades não fazem mais que aumentar o seu estado de alerta, e o que a mente precisa, assim como o corpo, é a paz antes de ir dormir. Se antes de dormir você responder ‘WhatsApp’ pendentes, ou se vê tua série favorita no portátil e, em seguida, você tem dificuldade para dormir pode sofrer de insônia tecnológico, um transtorno em cima.

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Emagrecer



  • Não leve trabalho para casa ou você aumenta a sua escala das tarefas domésticas até tarde. Isso só gera nervos e não relaxar.

Relaxe antes de dormir



  • Tome um banho. Os óleos essenciais de melissa, manjericão, camomila, espliego ou sândalo tem um efeito relaxante. Despeje 10 gotas do óleo que preferir em água quente e mergulhe 15 minutos.

  • Ouça música suave. Da mesma forma que os ritmos intensos aumenta a adrenalina, se ouvirmos uma melodia calma ativam neurotransmissores que reduzem a atividade do cérebro e do sistema nervoso: a musculatura relaxa, o ritmo cardíaco e respiratório diminui, baixa a tensão…


  • Distensa a musculatura. A tensão nervosa está por trás de muitos casos de insônia porque agarrota os músculos e não descansar. Para destensarlos pratique este simples exercício: estirado na cama, contrai os músculos da face (testa, olhos, nariz, boca…) 5 segundos e depois relaxa. Faça o mesmo com os braços, costas, peito e pernas, como se repasaras cada músculo do corpo e sendo consciente de que o tensas e o destensas.

Crie um quarto ideal para o descanso



  • Sem ruído. Além de dificultar a conciliação do sono, dormir com o ruído pode provocar microdespertares que te impedem de concluir as fases mais profundas do sono ou que se fazem passar a um sono mais leve ou desvelarte. Se o quarto não está bem isolada, pode usar rolhas.

  • Sem luz. Não deixe luzes abertas ou janelas por onde possa entrar o brilho das lâmpadas de rua. A glândula pineal é muito sensível à luz: quando esta aumenta produz menos melatonina e isso poderia acordar. Se à noite você tem que ir ao banheiro, usa o mínimo de iluminação possível.


  • Nada de tv ou telefone. Os campos magnéticos que geram afetam as secreções hormonais e dificultam a entrada nas fases profundas do sono. Não use o celular como despertador ou o carregue no criado-mudo.

  • Nem frio nem calor. A temperatura deve ser de 17 a 20 ° C e umidade de 50% a 70%. Tenha em conta que o calor, o frio, dificulta muito o sono.

  • O colchão ideal. Deve ter uma consistência que se adapta à forma do corpo, mas sem afundar; 90 cm de largura (cama de solteiro) ou 150-160 (duplo) e com um comprimento que exceda 20 cm e a sua altura para não dormir pontuda. Quanto à postura, melhor de lado com uma almofada entre as pernas.

Os 5 melhores colágeno hidrolisado que deve consumir se você é maior de 40 anos

Os 40 são uma etapa em que há mais rugas na pele, os ossos podem quebrar, a pele perde o brilho e suavidade, cabelo e unhas podem demorar mais tempo para que te cresçam. A produção de colágeno diminui consideradamente aos 40 anos de idade. Por isso damos-lhe 5 colágeno hidrolisado para que você recupere essa juventude.


1. Dermacaps: protege o seu corpo da cabeça aos pés


altO colágeno é uma proteína que seu corpo produz de forma natural, a uma certa idade, os níveis baixo e seu corpo ainda necessita desse colágeno.


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Consumir um suplemento de colágeno, ajuda a que o seu cabelo, tendões, cartilagens, ossos e articulações sejam fortes, continuem trabalhando de forma adequada e saudável.


O colágeno Dermacaps o pode combinar com alguma bebida ou alimentos em um prato de aveia, um milk-shake, sopas e até em sobremesas. Com 3000 vendas se posiciona como um dos colágeno mais vendidos.


Confira mais sobre o Dermacaps: https://www.saudedoshomens.net/dermacaps/



 


2. Zint: evita a perda de cabelo e pare com as rugas


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Se notas que já perde muito cabelo pode que os seus níveis de colágeno estão muito baixos. O colágeno hidrolisado restaura o bloco de construção básico de seu corpo para a hidratação e maciez da pele, cabelo e unhas crescer, reduz as rugas e a flacidez, para uma pele com brilho natural.


Você escolhe como deseja tomá-lo, pode fazê-lo, misturando uma colher de sopa em um copo de água ou colocá-lo em seu café da manhã. Tem 76% de satisfação e seus compradores sentem melhorias para os dias de começar a consumir.


3. Bulletproof: recupera a maciez e brilho na sua pele


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O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, e representa aproximadamente 30% a 25% da proteína total do corpo. Ao consumir todos os dias ajuda a que a sua pele tenha a elasticidade, hidrata, previne rugas e diminui a pele acartonada. É um produto natural, pois este tipo de colágeno hidrolisado obtido de vacas criadas em pastagens são livres de químicos ou alimentos modificados.


Há sabor baunilha e chocolate que você só precisa dissolver uma colher de sopa em água ou leite. É possível combiná-lo com frutas e legumes para fazer um rico pequeno-almoço. Muitos compradores salientam que os deixa satisfeito por várias horas.


4. Orgain: protege as cartilagens e articulações


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É importante que cuide de suas articulações, cartilagens e ossos para evitar que haja um em inglês), ou rompimento de ossos. O colágeno hidrolisado pode ser consumido por homens e mulheres. Além disso ajuda a aumentar o metabolismo, melhora a digestão, por isso, se você está à procura de perder peso será um suplemento completo.


Ao consumir o colágeno dá força e elasticidade aos seus articulações para que você possa dançar e correr sem nenhuma preocupação. Há compradores que mesmo consumiram mais de 3 barcos.


5. Sport Research: dê ao seu corpo o máximo em proteção


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Ter um cabelo radiante e mais longo, ossos fortes e sem fragmentação, unhas longas e sem que se quebrem e uma pele perfeita em época de frio e calor, tudo é possível consumir colágeno hidrolisado. Você só precisa de agitar, misturar e beber, tu decides se quiser combiná-lo com algo ou prefere ficar sozinho.


Seu sabor é muito rico, pois contém sal marinho e o fruto de monge, para dar um toque de doçura. Com mais de 6000 vendas, é um colágeno que você deve experimentar já!

4 fórmulas para manter o seu sorriso

A saúde oral, além de ser um problema estético, pode afetar a saúde do resto de nosso organismo: distúrbios digestivos, cardiovasculares e infecções. Além de bons hábitos de alimentação, de higiene, as visitas periódicas ao seu dentista, a medicina natural pode te ajudar a cuidar boca. Descubra os conselhos do especialista Javier Mansa.


Combate a placa e evita a cárie



  • Sanguinária. É um agente antibacteriano natural eficaz para tratar as bactérias responsáveis da placa. Fazer elixires da infusão desta planta, de 1 a 3 vezes ao dia.

  • Orégano selvagem. O óleo essencial desta planta, é um poderoso anti-séptico que pode controlar a proliferação de bactérias patogênicas relacionadas com a cárie, placa e outras doenças da boca. Adicionar 10 gotas em ½ copo de água, e fazer elixires 1 a 2 vezes ao dia.

  • Sementes de Toranja. O extrato de semente de Toranja é um poderoso anti-séptico, muito eficaz para tratar as infecções causadoras de cáries e placa. Recomenda-Se fazer elixires de 20 gotas em ½ copo de água, 2 a 3 vezes ao dia. Melhora a sua eficiência em combinação com probióticos.

Afasta a doença periodontal.


São doenças causadas por infecções bacterianas que causam inflamação, sangramento, dor e retração da gengiva. O risco aumenta com a idade, e chega a 54% da população a partir dos 50 anos.



  • Ácido fólico. Esta vitamina ajuda a reduzir a inflamação das gengivas, e reduz o sangramento. Se aconselham tomar de 200 a 400 microgramas, distribuídas em 1 a 2 vezes ao dia.

  • Bromelaína. Enzima obtida de abacaxi, com propriedades anti-inflamatórias na doença periodontal. Utilizam-Se de 500 a 1.500 mg por dia, dividido em 1 a 3 vezes ao dia, 30 minutos antes das refeições. Evitar se tomam anticoagulantes.

  • A Vitamina C. As doenças da gengiva afetam o tecido conjuntivo que mantém firme os dentes, e que oferece uma barreira de proteção às infecções. A vitamina C reforça estes tecidos ricos em colágeno, que melhora a resposta para as defesas das infecções, reduzindo a frequência e a gravidade das infecções associadas a estes distúrbios. Utilizam-Se de 500 a 1.000 mg por dia, dividido em 1 a 3 tomas diárias.

  • Coenzima Q10. Substância natural produzida pelo nosso organismo. Pode ser deficiente na doença periodontal, reduz o inchaço, melhora a vitalidade e estabilidade da gengiva. Emprega-Se de 90 a 200 mg de Ubiquinona (coenzima Q10) distribuídas em 1 a 3 vezes ao dia.

  • Vitamina D3. Estudos recentes mostram a sua eficácia na prevenção e tratamento da gengivite e doença periodontal, protegendo a perda óssea, reduzindo a inflamação, e melhora a resposta defensiva. Muito interessante a menopausa, fase em que esta vitamina pode ser pobre. Recomenda-Se tomar em períodos de 1 a 3 meses, descansar de 15 a 30 dias e repetir. Prudência-se sofre de cálculos renais.

Adeus aos dentes sensíveis



  • O chá preto. Contém flúor necessário para manter os dentes fortes. Reduz a decomposição de carboidratos, que favorecem a proliferação de bactérias responsáveis pela cárie e da placa. Fazer elixires da infusão de chá preto (melhor com camomila), 1 ou 2 vezes ao dia.

  • Sango coral. É um coral marinho rico em mais de 70 minerais de fácil absorção, entre eles o cálcio, que é necessário para manter os dentes fortes. Reduz o excesso de acidez na boca, que enfraquece o esmalte. Recomenda-Se tomar de 1 a 2 g ao dia, dividido em 2 tomadas, com as refeições.

Os probióticos melhoram a saúde bucal


Na boca habitam cerca de 700 espécies de bactérias, algumas com um papel protetor, e outras potencialmente patogénicas, dependendo do equilíbrio entre elas. O estresse, maus hábitos de alimentação, de higiene, alterações na acidez da saliva ou certos medicamentos podem alterar este equilíbrio.


Estas bactérias patogênicas podem ser responsáveis pelas cáries, placa, e as doenças periodontais. Certos probióticos utilizados diretamente na boca, têm demonstrado eficácia em diferentes transtorno oral, estes são: Lactobacillus rhamnosus GG, L. Reuteri e L. salivarius, e Bifidobacterium lactis. Inibem a proliferação das bactérias responsáveis por esses transtornos.


4 exercícios para aliviar a dor de pés quando você usa salto alto

 


Como prevenir o desconforto se você usa salto alto


Apesar de muitas vezes nos custa resistirnos a um belo sapato alto, você deve saber que, se os leva habitualmente, não apenas você tem mais chances de sofrer de úlceras, calos, juanetes e dor de pés.


O seu uso também pode fazer com que obtiver, má postura ao andar que levem a sentir um desconforto na coluna.



  • Ao caminhar, o peso do corpo é distribuído de forma proporcional entre a parte dianteira e o calcanhar. Mas esta distribuição perfeita muda à medida que elevas o calcanhar, já que o peso se desloca para a frente.

  • Ao ir a pé elevado, ao andar vai ser reduzido em excesso o músculo da panturrilha. Por isso, a coluna pode arquearse e aumentar a pressão entre os discos o que poderá provocar desvios e dores. Para evitá-lo, em vez de apoiar o calcanhar, como já indicado antes, você deverá tentar distribuir o peso.

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ENTREVISTA


Se você escolher, aposte nos projetos confortáveis


Tenha em conta que a presença de calos, juanetes ou calos no pé, pode indicar que você não está suportando bem o pé,ou que você está usando um mal calçado. E se você é uma incondicional de saltos altos…



  • Procura que sejam de salto agulha e te prendem bem o pé, mas sem o oprimir. Evita as ponteiras demasiado estreitas e escolhe uma forma confortável.

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Alívio rápido



  • Para prevenir assaduras e bolhas, você pode aplicar dentro ‘sprays’ e ‘sticks’ antifricção nas áreas problemáticas, como calcanhares e dedos, que criam uma película protetora.


  • Quilting suas pegadas. Recorre-se a meias modelos e almofadas de silicone para aliviar a pressão em vários pontos fracos de seus pés.

Leve-o com passo firme


Sua postura corporal, como você apoia os pés e repartes o peso que têm muito a ver com as dificuldades que pode vir a sofrer. Então tente seguir estas dicas quando estiver altos:



  • Avança a perna direita em linha reta, sem flexionar em excesso os joelhos. Isso evita dores futuras.

  • Ao apoiar o pé, não asientes o peso sobre os dedos apenas, trata de fazer força também sobre o calcanhar.

  • Durante o rolamento ao caminhar procura que não suba e desça de um ombro só. Manter os ombros retos carga a menos costas.

“Treine-se” antes de ponértelos


Não é bom abusar deles, mas se você treinar a musculatura do pé, o dano será menor. Então, se você levar saltos faça estes exercícios diariamente:



  • Pegue um sock do chão com os dedos dos pés (repetir 5 vezes).

  • Envolve os dedos com uma borracha elástica e faça força para soltá-lo (repetir 5 vezes).

4 chaves que te protegem de um infarto

A principal causa de morte prematura no mundo continua a ser a doença coronariana e os estudos sugerem que os bons hábitos de vida podem evitar 80% dessas falhas do coração.


O coração se corrompe de forma lenta e silenciosa, mas alguns sinais podem indicar que este órgão precisa de “mimos”.


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Doenças


O ataque cardíaco, ou infarto agudo do miocárdio (IAM), costuma estar ligado ao processo natural de envelhecimento, mas também é uma patologia cardíaca que cada…


os fatores de risco que você deve controlar


A Sociedade Europeia de Cardiologia apresentou uma pesquisa que demonstrou que um dos principais “segredos” da longevidade reside em seguir durante toda a vida, de hábitos de vida cardiosaludables. Os cientistas analisaram o coração de 118 pessoas centenárias e viram-se que mais de dois terços deles havia seguido um estilo de vida respeitoso com o coração.


Uma dieta equilibrada, a prática regular de atividade física e reduzir o zoom de hábitos nocivos, como o consumo de tabaco, são o pilar fundamental. Mas preste atenção em outros fatores que também deve prestar atenção:


1. Há quanto tempo que não te mides a tensão?


Ter a tensão arterial alta significa que seu sangue “viaja” por veias e artérias com mais força e velocidade que o normal. Isso faz com que “bater” as artérias por onde passa, e isso não apenas enfraquece e endurece gradualmente, mas que supõe uma maior resistência para o coração, que responde aumentando a sua massa muscular (hipertrofia ventricular) para fazer frente a esse esforço.


Como consequência se agotas com grande facilidade, podendo causar insuficiência coronariana ou uma angina de peito. Além disso, ao tornar-se o músculo cardíaco mais irritável, pode provocar arritmias.


Ter problemas ou não de tensão que controlá-la periodicamente: para medi-la de forma simples em casa, você pode usar um aparelho validado (melhor de braço) ou que a tomem em farmácias.


Se a pressão sistólica, ou “alta” está a mais de 140 mmHG, considera-se hipertensão, e se você está entre 130 e 140, você deve controlá-la. Em relação à pressão diastólica ou “mínima”, acima de 90 mmHG também indica hipertensão e o ideal é que esteja a menos de 85.


2. Você sabe como está o açúcar?


A diabetes 2, em que o adulto (a mais comum)é dada quando o organismo não produz insulina suficiente ou não é capaz de usá-lo bem. E esse hormônio é o responsável de que a glicose (que fornece energia) chegue a todos os tecidos. Assim, quando há o diabetes, a glicose se acumula no sangue. Calcula-Se que 14% dos espanhóis sofre esta alteração, embora 40% não sabe que a tem.


A alta concentração de glicose no sangue, dificultando a circulação e pode danificar os vasos sanguíneos, o que favorece o aparecimento de distúrbios circulatórios. E de acordo com um estudo publicado na revista da Associação Europeia para o Estudo da Diabetes, essa alteração pode afetar especialmente a mulher.


Convém efectuar análises ao sangue regulares para ver se há diabetes, controlando a alteração se afasta o risco coronariano.


Estes são alguns dos sinais que indicam que a glicose pode estar alta:



  • Se cansa e você tem fome. A dificuldade de transformar a glicose em energia, obriga o seu corpo a fazer um esforço e faz com que se “reclame” de comida.

  • Orinas muito e você terá mais sede. Se há um excesso de glicose no sangue, um rim tenta levá-lo pela urina. Por isso, você também terá mais sede.

  • Um hálito com cheiro frutado. Se os tecidos não recebem glicose obtêm energia através da gordura e, ao fazê-lo, se livram cetonas, que produzem este cheiro.

3. Ávido de colesterol


Quando o “mau” colesterol está alto, de forma permanente formam uma espécie de “placas” que se colam nas paredes das artérias, o que provoca a conhecida aterosclerose. Se estas se rompem pode formar um coágulo que tapone a circulação. Isto pode causar uma angina de peito, infarto do miocárdio ou um acidente vascular cerebral.


Mas existem dois tipos de colesterol (o bom “HDL” e o ruim “LDL”), se as análises de sangue mostram que o total é superior a 240 mg/dl, diz-se que os níveis já são altos.


Mas o ideal é controlar as gorduras no sangue, antes de chegar a este extremo: as pessoas com níveis de colesterol total superior a 200 mg/dl o médico já lhes prescreve “cuidar-se” através de hábitos de vida.


Se a análise revela que seu valor de colesterol total é muito elevado, o especialista pode solicitar uma segunda análise, perfil lipídico, às oito semanas. Serve para ver se no seu caso há mais colesterol “bom”, “mau” ou triglicéridos. De todos modos, tentar elevar o colesterol HDL (que arrasta o “ruim”) e diminuir o LDL é a receita ideal para qualquer pessoa que queira evitar um risco cardiovascular.


4. Controla esses quilos a mais


O excesso de peso é um inimigo do coração, mas especificamente a gordura que se acumula ao redor da barriga é a que mais tem a ver com a sua saúde, segundo diferentes estudos. Em concreto, foi visto que, se a cintura supera mais de 14 centímetros a média recomendada (88 cm para mulheres e 102 cm para homens), o risco coronariano sobe para 40%.


Essa “barriga” é como uma reserva energética para o organismo, mas certas células de gordura que a compõe (adipócitos) criam substâncias inflamatórias que afetam diretamente o tecido cardíaco.


Além disso, foi visto que essa gordura faz com que se agrave a tensão, aumentar o risco de diabetes e aumentar o colesterol “ruim”. Para saber como se distribui a gordura em seu organismo, saiba o seu índice cintura-quadril: meça sua cintura e quadris com uma fita métrica e divide o primeiro número da segunda. Se o valor for superior a 1 (em homens) ou 0,9 (em mulheres), tem mais risco coronariano.


OS SINAIS DE INFARTO


Diante de um infarto mulheres e homens têm sintomas algo distintos e, por isso, convém estar muito atentos. As mulheres têm tendência a não fazer caso a um certo tipo de desconforto, pensando que são “leves”, mas há sintomas, quando ocorrem juntas, podem estar indicando que há um infarto.


Em um homem, a dor no braço e a opressão no peito são um sinal de alerta. Se você é mulher, é mais provável que os sintomas de aviso comecem sendo as náuseas e a dor na boca do estômago. Recorre ao serviço de urgência, se você sofre de cada vez que vários deles…



  • Falta de ar, sensação de que custa respirar ), acompanhado ou não de dor no peito.

  • Sensação de pressão sobre o peito (é o sintoma mais comum).

  • Suor frio ou também náuseas, tonturas, ansiedade inexplicável…

  • Dor no braço (ou em ambos), costas, pescoço, mandíbula ou estômago.

  • Dor no peito. Pode demorar alguns minutos para aparecer e desaparecer.

3 xícaras de café reduz o risco de morte

Você sabia que três xícaras de café podem melhorar a sua saúde?


Duas novas pesquisas publicadas na revista científica Annals of Internal Medicine mostram uma relação clara entre tomar de 1 a 3 xícaras de café por dia e inclui o café descafeinado) e o menor risco de morte prematura, especialmente por doenças cardiovasculares e digestivas.


o que revelam os estudos sobre o café


Em particular, os estudos têm observado que os homens que tomam esta quantidade de café diária têm 18% menos de risco e as mulheres, de 8%, em comparação com aqueles que não o consomem.


Maria T. Lopes, Técnica em Nutrição e Dietética, explica para Saber Viver que, “esta parceria é muito importante porque vem dos resultados de dois macroestudios muito sólidos coisa que dá um valor de relevância e seriedade”. No primeiro destes estudos (o maior feito até à data) participaram 520.000 europeus durante 16 anos e foi levado a cabo pelo Centro Internacional de Pesquisas sobre o Câncer (IARC), que pertence à Organização Mundial de Saúde (OMS), juntamente com o Imperial College de Londres.


O segundo dos estudos foi realizado pela Universidade do Sul da Califórnia (USC). Este também já dura 16 anos e nele foram analisados a 185.000 pessoas de diferentes etnias americanas. Para a Maria T. Lopez, é especialmente relevante “que seus resultados corroboram os do primeiro estudo“, aponta.


Maria López também nos aponta a importância desse novo dado, “é uma boa notícia porque o café é uma das bebidas mais consumidas no mundo (estima-se que se tomam cerca de 2250 milhões de copos a cada dia em todo o mundo). Embora estes resultados não estão dizendo que esta bebida prolongue a vida, nem que impeça que a morte de quem o consome, sim, que indicam que não é prejudicial, mas, ao contrário, é benéfica e deverá incluir todos os dias dentro de uma dieta e estilo de vida saudáveis”.


Como afeta o café ao organismo


Durante anos, os doentes de coração e os hipertensos ouviram aquilo de “nem sal, nem álcool, nem café”. Quanto a este último, no entanto, sucedem-se os achados sobre o benefício de tomar 3 ou 4 chávenas diárias (se não houver contra-indicações médicas, em outro sentido):



  • É laxante, diurético, digestivo, previne cálculos renais e protege contra doenças do fígado, como a cirrose.

  • Fonte de antioxidantes, previne doenças neurodegenerativas: alzheimer, parkinson…

  • Alivia dores de cabeça e enxaqueca, de acordo com um estudo do Instituto Karolinska de Estocolmo (Suécia), diminui o risco de avc em mulheres.

  • Melhora o metabolismo da glicose em pacientes diabéticos e pode reduzir as chances de sofrer de diabetes tipo 2.

E, quanto à sua eterna vinculação com a hipertensão e as doenças coronárias, foi demonstrado que não tem fundamento. Para começar, porque contribui para reduzir os níveis de colesterol. Além disso, ao contrário do que se acreditava, diferentes revisões que foram feitas sobre este tópico ainda não encontraram relação entre o café e a hipertensão arterial.


Tomar café, mas sem abusar


Ainda não se conhece que componentes são os que exercem os efeitos benéficos do café, já que suas propriedades positivas sobre a saúde foram demonstrados em estudos observacionais (por isso não se pode estabelecer a causa-efeito).


No entanto, o que se sabe é que esta bebida contém, além de cafeína, diversas substâncias antioxidantes como, por exemplo, diferentes compostos fenólicos.


A cafeína ajuda a melhorar o desempenho físico e mental, por isso é utilizado para fabricar medicamentos contra as dores de cabeça.


Por outro lado, a cafeína é um broncodilatador fraco e contribui para a redução da fadiga dos músculos respiratórios, o que também inclui alguns medicamentos para reduzir os sintomas da asma.


Em contraste, a cafeína tomada em excesso (mais de 4 xícaras de expresso ao dia) é prejudicial: pode causar insônia, nervosismo, aumento da diurese e distúrbios gastrointestinais. Em algumas pessoas sensíveis à cafeína que os sintomas aparecem quando se consomem quantidades muito pequenas, da ordem de 250 mg por dia.


Quanta cafeína tomamos por dia?


A quantidade que contêm as duas grandes variedades botânicas de café (subvariedades geográficas à parte) que se produzem é diferente:



  • Robusta: de sabor intenso, tem como um grão 2% de cafeína.

  • Arábica: tem mais ou menos a metade de cafeína do que a variedade robusta (1,2% por grãos). É mais suave e de melhor aroma.

E os descafeinados? Vocês estão livres dela?


Definitivamente não. E é que o processo para removê-la não consegue eliminar por completo esta substância, mas a reduz até o 0,1%. Por outro lado, embora a maioria das pessoas considera que o café filtrado (ou por melita) tem menos cafeína que o expresso, a Federação Espanhola do Café nos garantiu que contêm a mesma, ainda não há consenso sobre o assunto e outras fontes indicam que o expresso traz mais.


Quanto tem em cada copo?


Estas são as quantidades médias, tendo em conta as diferenças que podem existir se tomar uma ou outra variedade de café, mas é comum que se comercializem misturadas. O chá contém teína (a mesma molécula que a cafeína) e o chocolate, a teobromina (outra xantina muito semelhante à cafeína).


Cafeína por cada copo de…*



  • Expresso: 80-100 mg

  • Melita: 80-100 mg

  • Descafeinado: 2 mg

  • Chá preto: 25-50 mg

  • Chocolate preto: 140 mg

*Dados com o aval da Federação Espanhola do Café.