Nutrição

Emagreça com saúde

Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique fora. Se você perder peso rapidamente, perderá músculo, osso e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

O conselho da academia: procure perder 1 kg por semana e evite dietas da moda ou produtos que fazem promessas que parecem boas demais para serem verdadeiras. É melhor basear sua perda de peso em alterações que você pode manter ao longo do tempo.

Para resultados mais rápidos, você precisará trabalhar com um médico, para se manter saudável e obter os nutrientes necessários.

Faça um plano

Você provavelmente já ouviu o ditado calorias que entram, calorias que saem”; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

Mas não é tão simples, como muitas pessoas podem dizer por experiência própria.

Seu metabolismo  quão bem seu corpo transforma calorias em combustível também é importante. E se você cortar muitas calorias, é ruim para você. Você diminui o seu metabolismo , e isso pode fazer com que você fique aquém de alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar muito as calorias. Você poderia:

  • Corte em porções .
  • Descubra quantas calorias você recebe em um dia normal e diminua um pouco.
  • Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
  • Beba mais água , para não sentir tanta fome.

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